【✨ 集中進食小撇步，吃得更開心、更健康！】
你是不是也常常不小心吃太多、或是錯過早餐呢？別擔心！今天來跟大家分享「集中進食」的小技巧，讓你輕鬆養成好習慣，享受每一餐！

☀️ 輕鬆吃早餐，活力一整天：

• 準備立即吃的早餐
  推薦給你快速的早餐：麥片＋牛奶+豆漿、優格＋藍莓＋堅果、雜糧麵包+豆漿、小黃瓜＋鮪魚＋優格、市售沙拉+地瓜+茶葉蛋，即使早上時間趕也能快速補充能量！
• 不用花很多時間準備
  米飯+冷豆腐+海苔+速食味增湯，簡單炒個青菜、加個蛋，快速又營養！

🌙 晚餐吃得晚，不怕餓肚子：

• 傍晚先吃個點心
  把堅果、水果、乳品當作點心，例如：水果優格＋堅果
  回家接正餐吃

改善暴飲暴食，你可以這樣做：

• 等五分鐘再添飯： 吃慢一點，想多吃的念頭就會慢慢消失囉！
• 留一口不吃： 別把「吃光光」當美德，適量就好！
• 三餐份量一致： 早、午、晚餐的量要平均，尤其晚餐別吃太多喔！
• 慢慢吃： 每次吃飯花 20-30 分鐘，咀嚼時放下筷子，至少要嚼 20 下！享受食物的原味，也讓身體有時間感受飽足感。

這些小習慣是不是都很簡單呢？從今天開始試試看，讓「集中進食」成為你健康生活的一部分吧！