運動零食

/運動零食，好處多！/
這個零食不是你想的零食！

運動零食又稱快餐式運動
（運動得來速）

吃零食，就是在我們非正餐的零碎時間吃
運動零食，就是在我們零碎的時間做運動

#結論
用短暫1分鐘來做高強度運動
取代長久時間的久坐不動
有益身體健康

#怎麼做：
最長不超過四小時，要起來動次動
每次最長60秒（好誘人的短）
可以做 1 分鐘爬樓梯或 20 秒衝刺

#運動強度約為最大心率的 76%–90%
感覺到「困難」或「非常困難」的程度

#這種運動適合
久坐、沒有運動習慣的人、忙碌沒有時間

這樣的方式也很適合
正在當嬰的奴僕的我
媽媽的運動量驟減啊啊啊（吶喊
或許每一個小時抱7公斤的兔寶
來個爬樓梯好像也是不錯的運動

#佳靖營養師#運動吃#運動零食#exercisesnacks#運動新知#動起來就對了

以下附上原文
Tutu Wang, Ismail Laher, Shunchang Li, Exercise snacks and physical fitness in sedentary populations, Sports Medicine and Health Science, 2024.