別小看小小的堅果和種子，它們可是膳食纖維的寶庫！
亞麻仁籽粉和亞麻仁籽以驚人的纖維含量位居前兩名，黑芝麻、開心果、雪蓮子也榜上有名。想讓飲食更健康，可以在沙拉、優格或麥片中撒點堅果種子，輕鬆增加飽足感與營養！