☕【咖啡因含量大比拼｜你每天喝的到底多強？】

你知道嗎？
同樣是紅茶、同樣是咖啡，一杯跟一杯的咖啡因差～～很多！
這次把大家最常喝的飲料咖啡因濃度整理給你們，
讓你掌握：喝多少安全？哪杯最兇？如何不被咖啡因反咬一口？

🔍 咖啡因一天攝取的安全量
✔ 成人<400 mg
✔ 單次攝取<200 mg
✔ 孕婦<200 mg
✔ 青少年<100mg

為什麼？
因為咖啡因過量會提高焦慮、心悸、血壓、影響睡眠。

我們來看看日常常喝的飲品咖啡因含量

一些你一定要知道的咖啡因陷阱

📌紅茶、綠茶咖啡因比你想像高！
一天 3–4 杯 ≈ 100–200 mg
長期累積 → 心悸、睡不好找上門。
👉 建議：下午改喝低咖啡因茶、烏龍茶更安心。

📌可樂 & 百事 Max 也不是「無害飲料」
可樂、橘子汽水、百事 Max 竟然也有 34–69 mg。
喝手搖又喝汽水？很快爆表。
👉 建議：想喝氣泡 → 選無糖氣泡水。

📌去咖啡因 ≠ 完全沒咖啡因！
一杯 decaf：2–25 mg
孕婦、心悸體質、睡不好的人還是要算進總量！

📌拿鐵咖啡因比看起來「溫柔」的多
拿鐵可從 75 到 233 mg 不等。
你以為奶很多就比較弱？錯XD
👉 建議：若一天喝兩杯 → 選小杯或是half-shot

⏰ 想睡好？下午兩點後避免咖啡因

咖啡因半衰期約 5–7 小時，
下午 3 點喝咖啡 → 晚上 10 點還剩一半在你體內跳恰恰。

✔ 安全示範（給一般成人）
早上：美式 95 mg
下午：綠茶 30 mg
晚上：花草茶 0 mg
＝ 125 mg／天（很安全、又不委屈）

🍊 小結：咖啡因不是壞人，壞的是不小心喝太多

只要掌握：
✔ 劑量
✔ 時間
✔ 不跟含糖飲料混搭
✔ 了解自己的身體反應

你就能享受「醒腦、提神」的好處，而不是變成抖抖怪＋失眠戰士。