👟💦 運動飲料怎麼選？不再傻傻分不清！💦👟
運動完口渴想來瓶運動飲料，但架上那麼多種，到底怎麼挑才對？
運動飲料可不是隨便喝喝就好，喝錯反而沒效喔！今天小編就來跟大家分享「運動飲料比一比」，讓你秒懂怎麼挑！
【🏃‍♀️運動前/低強度運動：低滲透壓 (滲透壓4%以下)】
👉 適合：運動前暖身、散步、低強度健身、瑜珈等。
👉 特點：接近純水，但有微量電解質，幫助身體更好吸收水分，避免一下子補充大量水分導致電解質不平衡。

【🏃‍♀️運動中補充：等滲透壓 (滲透壓4-8%)】
👉 適合：中強度運動，如慢跑、健身房訓練、羽毛球等。
👉 特點：能迅速補充水分、電解質和少量能量，幫助維持運動表現。

【⛹️‍♂️全場/長時間/比賽運動中補充：等滲透壓 (滲透壓6-8%)】
👉 適合：長時間高強度運動，如籃球、足球、馬拉松、鐵人三項、長時間訓練或比賽。
👉 特點：除了水分和電解質，還能提供更多糖分，迅速補充能量，避免運動中能量不足。

【營養師小叮嚀👩‍⚕️】
✅ 一般日常口渴，喝水是最好的選擇！ 運動飲料主要是在運動過程中幫助身體補充流失的電解質和能量，如果沒有大量流汗或長時間運動，其實不需要特別喝運動飲料喔！
✅ 注意看成分標示！ 不同的運動飲料，熱量、醣量和鈉含量都不同，可以根據自己的運動強度和需求來選擇。
✅ 特殊族群請注意！ 腎臟病患、高血壓患者或糖尿病患者，在選擇運動飲料前，最好先諮詢醫師或營養師的建議喔！
希望這篇運動飲料懶人包有幫助到你！下次運動完就知道怎麼聰明選飲料囉！💪