📊 臨床/運動營養飲食規劃
Evidence-Based Nutrition Planning Tool
⚙️ 進階參數設定 (Advanced Settings)
基礎代謝率 BMR—kcal/day
每日總消耗 TDEE—kcal/day
1. 三大營養素克數 (Macronutrients)
| 計畫類型 | 低碳日 (Rest / Fat Loss) |
中碳日 (Training / Maintain) |
高碳日 (Hard / Refeed) |
|---|---|---|---|
| 總熱量 (kcal) | |||
| 蛋白質 P (g) | |||
| 脂肪 F (g) | |||
| 碳水 C (g) |
2. 六大類食物份數 (Exchanges)
| 食物類別 | 低碳日 (份) | 中碳日 (份) | 高碳日 (份) |
|---|---|---|---|
| 🍚 全榖雜糧 | |||
| 🥩 豆魚蛋肉 | |||
| 🥛 乳品類 | 1.0 | 1.0 | 1.0 |
| 🥬 蔬菜類 | 3.0 | 3.0 | 3.0 |
| 🍎 水果類 | 1.0 | 2.0 | 2.0 |
| 🥜 油脂堅果 |
💡 營養師的叮嚀 (Note)：
1. 本次計算採用 公式。2. 您選擇了「」模式，系統已自動調整您的堅果與油脂類建議攝取量。
3. 活動量定義請參考您真實的每日步數與運動頻率，切勿高估。
